[...] 108 cm klata, 42 biceps, reszty niemierze ;]cwicze w przyslowiowej piwnicy i niemam dosc duzo obciazenia, zeby wiedziecile wyciskam na raz, ale na klatke 103 kg 8-9 razy, barki 78 kg, a teraz zaczalem martwy ciag i interesuje mnie ile wy robicie...? bo ja 103 kg w seriach po 10 potem po 8... (dodatkowe obciazenie zamierzam kupic :P) jezeli [...]
Wy tylko ta klata i klata a gdzie Barki,plecy,nogi,itd Tylko podajcie wynik na klacie plackiej a gdzie skos?? Apropo kolegi co sie zali na 90 kg zal by sie wstydzil hehe
[...] drążka-drążek prosty. podciąganie 35 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=iy04OYepoL4 c)pompki na ziemi na max ilość powtórzeń-zakres ruchu do zaliczenia: od pełnego wyprostu do ugięcia ramion tak by barki były poniżej linii łokci,tułów prosty-podnosimy całe ciało. 92 pompki- tak się walczy :) https://www.youtube.com/watch?v=7Vrfx7qVRZ4
Podciaganie na najszersze grzbietu to szerokim nachwytem, troche szerzej niz barki, w stawie lokciowym 90 stopni. Szerokosc chwytu i zmiana nachwyt/podchwyt zmiena m.in. stopien zaangazowania innych miesni. Pompki na taboretach zwiekszaja zakres ruchu, tym samym sa trudniejsze. Co do hantli, to raczej ciezaru nie zwiekszysz ale zawsze to inny [...]
[...] witam. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
Hmm... Ogulnie w wyciskach jestem slaby..no ale po malu ide w dobrym kierunku... wycisk klatka-90 kg barki-50 Martwego-nie robie podciagnianie sztangi do brzucha-60x 8 Terminek,chaczyk dzienki za mile słowa...
[...] gorzej by bylo gdyby powiedzial ze nie mozesz... puki nie bedziesz mial fachowej konsultacji moim zdaniem nie powinienes robic przysiadów i Martwego ciągu, wyciskania na barki wtedy gdy siedzisz na ławeczce 90 st, rob to poprostu na duzym skosie ok 70 st, nie stosuj cwiczen ktore beda obciazaly w osi pionowej ( gora-dół) kregoslup)i nie [...]
Postaram sie isc do lekarza ktory bd dobrze znal sie na rzeczy Nie wykonuje MC bo boje sie o kregoslup jednak wyciskanie na barki 90 stopni i przysiady ze sztanga na barkach robie lecz wtedy nie boli mnie tak kregoslup jak przy martwym ciagu,moj max na MC to 110kg po ktorych mialem juz dosyc MC
[...] co odciąża plecy i sprawia, że nie musisz się bardzo pochylać by kolana nie wych. poza stopy- ogólnie jest dużo łatwiej. Ale trzeba się rozciągnąć, a także nie każde barki pewnie to zniosą, no i łokcie czasem bolą. Chwyt dłoni na sztandze- oczywiście tylko lekko za barkami:) Dlatego to trudne. Ale pomocne. Tyrada taka długa po to, [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]
niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]
[...] pracować ciężarem to chwytałem najwięcej ile dałem rady podnieść i tym machałem - może to mi zaszkodziło, sam nie wiem edit 3: a może za mało wykonywałem, robiłem po 12 serii na duże grupy i 8-12 na małe, na barki robiłem 16 serii Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-17 16:15:38 Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-17 16:17:19
[...] staw skokowy, rozluźnienie, i trzymając ręką przeciwną przyciągasz kolana nad nogą zdrową wyprostowaną do podłogi i trzymasz 20s następuje rozciągnięcie bocznej części uda, barki i wolna ręka powinny leżeć na podłodze głowa zwrócona w kierunku wyciągniętej ręki. Ćw.2 Leżysz tyłem z dłońmi pod głową zginasz nogi w kolanach i zakładasz jedną na [...]
Moja rada nie rób za szybko.od początku spokojnie przy kazdym akcencie przeprost i luzuj barki na pół sekundy tylko nie za dlugo bo na 90 reps to czasu malo Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-24 12:18:58
hmm,chłopaczek w moim wieku ?? też mam 15 lat sami zobaczcie foto http://www.sfd.pl/temat182619/strona1/ tylko ja akurat nie pakuje na siłowni.znam 15 latków co podnoszą ok 85,może 90 ale 120 ??Hmm dziwne i te 100 na barki... POZDRAWIAM I zapraszam do oceny moich zdjeć (15 lat) http://www.sfd.pl/temat182619/strona1/ :D:D:D:D :]
Witam sorka nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień : Poniedziałek :(Barki) Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg [...]